CHE FARE.............. 4 GIORNI CHE MI TORTURA DOLORE ALLA SCHIENA ZONA LOMBARE , RIPOSO!!! O BUON FISIOTERAPISTA,
AVETE ESERCIZI DA SUGGERIRE PER RAFFORZARE ELASTICIZZARE LA PARTE ?
CIAO A TUTTI...............
Iscrizione:31-01-2008 Vive a: eraclea Messaggi: 4 Attualmente:Offline Invia un messaggio
Inviato: 26-10-2007 00:32:08
ciao Davide71,
beh per il mal di schiena alla zona lombale ci sono diverse metodologie per intervenire....innanzitutto dipende da quanto grave è il dolore e se deriva da uno sforzo che hai fatto giocando a golf oppure nella normale vita quotidiana...
In ogni caso io ti consiglio dei normali esercizi per scaldare i muscoli della schiena, seguiti da un po' di stretching fatto bene, in modo tale da allungare i muscoli il piu possibile al fine di evitare eventuali traumi....
Comunque ti mando un link dove trovi alcuni esempi di esercizi, che trovo abbastanza utili al fine di riscaldamento....anche perche se il dolore non è troppo forte, in teoria un buon riscaldamento non dovrebbe impedirti di giocare, altrimenti devi ahimè ricorrere a qualche antiinfiammatorio...
Iscrizione:25-02-2008 Vive a: ferrara Messaggi: 5 Attualmente:Offline Invia un messaggio
Inviato: 10-03-2008 22:31:20
Riposo di certo.
Poi: ti fa male al palpaggio?
Poi: il dolore per caso ti sembra "scendere" per una gamba (posteriormente in genere?) e se si sempre quella o entrambe? Tieni conto che naturalmente se per un periodo hai dolore a una gamba tendi a forzare il passo sull'altra, col risultato che hai male a entrambe. Il dolore poi è forte anche se sei sdraiato o in qualunque posizione?
Ci sono molte possibilità:
Potresti avere semplicemente forzato molto alcuni movimenti (torsioni) da freddo.
Potrebbe essere una piccola protrusione (cioè quella che viene anche chiamata "puntina d'ernia") dovuta all'eccessivo sforzo.
Se hai semplicemente forzato è meglio che ti fermi qualche giorno (non sollevare pesi, non chinarti di schiena ma con le gambe ecc.), se il dolore continua vai dal tuo medico che saprà consigliarti. Puoi cercare di mettere qualche pomata (ad es. Voltaren) o qualche banda medicata (ad. es. Flector) una volta che capisci esattamente dove è il dolore.
Una volta risolto ricorda che se sei soggetto a questi problemi devi scaldarti: prima di giocare fai stratching, tieni le gambe dritte e scendi leggermente con le mani non dico fino a toccare i piedi, ma circa. Se non ci arrivi cerca comunque di scendere col peso naturale senza spingere. Poi fai alcune lievi torsioni con ferri corti e man mano con ferri più lunghi (e più pesanti). Poi fai il movimento dello swing MOLTO lentamente, cercando di tenere la posizione di massima torsione per qualche secondo. Velocizza poi il movimento senza spingere fino ad arrivare al tuo standard.
Soprattutto se senti dolore dopo un colpo fermati immediatamente! Il dolore a muscoli caldi viene percepito meno, e poi quando ti raffreddi ti blocchi.
